5 эффективных подсказок по силовым тренировкам для футболистов

Что нужно футболисту? Сильные, быстро реагирующие ножные мышцы, сильные мышцы туловища для поддержания равновесия и экономичных движений конечностей, координация, мышцы, выдерживающие долгосрочные нагрузки, быстрое восстановление. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые прекрасно дополняют план тренировок футболиста!

Улучшение мышц туловища и координации
Балансировочная платформа BOSU — это тренажер, используемый для различных полезных упражнений. Тренажер с одной стороны имеет форму полусферы, а с другой стороны он твердый и плоский. Он полезен не только для тренировки мышц, но также прекрасно улучшает координацию, даже в сочетании с прыжками. На этот раз полусфера смотрит на пол, а плоская платформа смотрит вверх. Стоя на плоской стороне платформы BOSU на одной ноге и сохраняя равновесие, поднимите другую ногу назад и наклоните верхнюю часть корпуса вперед. Все время держите корпус и поднятую ногу на одной линии, а когда вы достигнете горизонтального положения, выпрямитесь и повторите упражнение вновь. Это прекрасное упражнение, направленное на мышцы задней поверхности бедра, а также на икры и корпус. Более продвинутые пользователи также могут комбинировать это упражнение с упражнениями с мячом.

Тренировка ног при помощи приседаний и прыжков
Продолжим работать с тренажером, описанным в предыдущем упражнении. Мы снова нацелены на мышцы ног. Поверните платформу BOSU полусферической стороной вверх. Прыгните на полусферу, выровняйте равновесие и затем сделайте глубокое приседание. Наберите ускорение при вставании из приседания, подпрыгните вверх в воздух и сделайте поворот на 90 градусов. Снова выровняйтесь, сделайте приседание и затем выпрыгните из приседания и развернитесь. Опять же, продвинутые пользователи могут комбинировать это упражнение с различными упражнениями с мячом, такими как захваты, броски или удары и слаломы, начинающиеся с конечного положения.

Упражнение на силу и выносливость одновременно
Спринт в сочетании с эластичной лентой — это прекрасное упражнение, повышающее силу и выносливость ног. Эластичную ленту нужно надеть как упряжь, но вы также можете просто обмотать ее вокруг талии. Чем сильнее и опытнее спортсмен, тем толще нужно выбирать эластичную ленту, иначе вы будете за ним бежать. Ваша задача как тренера — удерживать спортсмена, дать ему добежать до ограничения до заданной финишной линии или в заданное время.

Тренировка рук и туловища при помощи каната
Упражнение с канатом направлено на мышцы туловища и выносливость. Тренируя руки, прыжки динамично работают над ножными мышцами. Мы обычно работаем с ограничением по времени, крутя канат по 30-60 секунд с разной скоростью по отдельности или обеими руками. При прыжках мы обычно работаем обеими руками и делаем прыжок при каждой прокрутке, т.е. каждую секунду