Priscilla Delcanto

РОСТ: 157 см

ВЕС: 54 кг в межсезонье, 50 кг на соревнованиях

Год рождения: 1988

ДОСТИЖЕНИЯ:

• 6-е место в Top de Colmar (открытый турнир) 2012 г.

• 1-е место в France WPF (всемирная федерация пауэрлифтинга) 2012 г.

• 1-е место в чемпионате Европы WPF, 2012 г.

• 1-е место в чемпионате Universe WPF, 2012 г.

• 5-е место в Top de Colmar (открытый турнир), 2013 г.

• 1-е место в полуфинале турнира IFBB Франции 2013 г.

• 1-е место в финале турнира IFBB Франции, 2013 г.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ

Я просто прорабатываю ноги, поскольку много занимаюсь накачкой тела и другими фитнес-упражнениями в течение недели. Я тренирую руки, плечи и спину только в суперсете, когда готовлюсь к соревнованиям.

Моя тренировка ног и ягодиц состоит в следующем (я регулярно меняю упражнения):

ЖИМ НОГАМИ: 10 подходов по 12 повторений

ВЫПАДЫ с шагом: 5 подходов по 10 повторений

ЖИМ НОГАМИ ПОД УГЛОМ одной ногой: 5 подходов по 10 повторений

ЖИМ ЯГОДИЦАМИ: 5 подходов по 12 повторений

РАЗГИБАНИЕ СПИНЫ С ТЯГОЙ БЛОКА: 5 подходов по 20 повторений

либо

СТАНОВАЯ ТЯГА: 10 подходов по 12 повторений

ВЫПАДЫ: 5 подходов по 10 повторений

СГИБАНИЕ НОГ: 5 подходов по 10 повторений

ЭКСТЕНЗИИ НОГ: 5 подходов по 10 повторений

ЖИМ НОГАМИ: 5 подходов по 20 повторений

КАРДИО-ПРОГРАММА:

Поскольку я работаю фитнес-инструктором, я провожу много кардио-занятий. Я делаю упражнения на батуте (Ubound), велотренажере, выполняю программы бодикомбата, бодистепа, интервальной тренировки.

ПИТАНИЕ /ДИЕТА:

Источники белка: ISO WHEY ZERO без лактозы, курица, яичный белок и рыба

Источники углеводов:

- зеленые овощи (зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста, листья салата)

- бобовые, такие как чечевица, фасоль...

- фрукты: яблоки, инжир, бананы, мед

- углеводы: рис, сладкий картофель

Источники жиров: миндаль, грецкие орехи, арахис, фундук, оливковое масло

ДОБАВКИ:

• Iso Whey Zero

• HMB

• L-Carnitine 1000

• Mega Amino

• Q10

• Thermo Drine Pro

• Daily Pack (витамины)

• CRANBERRY SUPREME

ЛЮБИМАЯ СХЕМА ТРЕНИРОВОК

У меня нет пристрастий – я пробую все, что мне хочется!