Johanna Sander

Рост: 156 см

Вес: 52 кг (межсезонье), 47 кг (соревнования)

Год рождения: 18.05.1994

Достижения:

• 1-е место в чемпионате Южной Германии 2013 года

• 2-е место в чемпионате Германии 2014 года

Программа тренировок по развитию силы:

• Понедельник: ноги и ягодицы

• Вторник: грудь, плечи, трицепсы

• Среда: ноги и ягодицы

• Четверг: спина и бицепсы

• Пятница: пресс, икроножные мышцы, бицепсы

Кардио:
3 раза в неделю эллиптический тренажер или степпер в течение 30 минут на постоянном уровне

Питание:

• Завтрак: овсяные хлопья с белковым порошком и бананом

• Обед: курица с рисом, огурцом и помидорами

• в перерыве: малина и белковый коктейль (сывороточный)

• ужин: руккола с курицей и картофелем

• перед сном: обезжиренный творог

добавки:

• сывороточный белок (до и после тренировки)

• BCAA (до и после тренировки)

• глютамин (после тренировки)

• креатин и L-карнитин (до и после тренировки)

Любимая схема тренировок:
Я меняю схему тренировок очень часто. Это также зависит от того, какую часть тела я тренирую. Когда я прорабатываю ноги, я делаю больше повторений с меньшим весом, а когда верхнюю часть тела – стараюсь взять самый большой вес, какой только смогу.