Henrietta Kővágó

Henrietta Kővágó


Рост: 173 см

Вес: 62-64 кг (в межсезонье)

Год рождения: 1994

Достижения:

Чемпионат Венгрии по бодибилдингу и фитнесу IFBB, 2015 год, 1-е место

Кубок Венгрии по бодибилдингу и фитнесу IFBB, фитнес-бикини, 1-е место

IFBB Fitbalance International Cup, фитнес-бикини, 1-е место

IFBB Fitbalance International Cup, фитнес-бикини среди юниоров, 2-е место

Чемпионат Венгерского национального университета и Колледжа бодибилдинга и фитнеса, фитнес-бикини, 2-е место (после Вираг Кишш)

Чемпионат Европы IFBB (EBFF), фитнес-бикини среди юниоров, 6-е место

Еженедельный тренировочный режим: Тренировки с отягощениями 5-6 раз в неделю. Мой план тренировок включает суперсеты и/или трисеты для отдельных групп мышц. Для верхней части тела я в основном использую большие веса с большим числом повторений (10-12); я делаю динамические упражнения для разгибателей ног с небольшими весами и прорабатываю сгибатели ягодиц и бедер с более тяжелыми весами. В течение конкурсного сезона я обычно делаю 40-60 минут кардио после силовой тренировки; в межсезонье мне достаточно с 20-30 минут кардио 2 или 3 раза в неделю.

Какой тип кардио-упражнений Вы выполняете:
Всегда интервальные. Это может быть либо метод «фартлек» (игра скоростей), или просто ставлю режим кардио-машины на случайный набор скорости и интенсивности и работаю столько, сколько смогу.:)

Общий режим во время диеты:
Завтрак: 50-60 г овсяных хлопьев, смешанных с белковым порошком, или соответствующее количество овсяных блинов/вафель домашнего приготовления с фруктами, или омлет из 1 желтка с ломтиком хлеба из непросеянной муки

Перекус: овощи, постное мясо

Обед: рис или кускус, или булгур (около 50-60 г углеводов) или тушеные овощи с куриной грудкой

Перекус: овощи и постное мясо или порция белкового коктейля

Ужин: тарелка нежирного зернистого творога с подсластителем и лимонной цедрой и несколько капель лимонного сока или рыбный салат из тунца, или куриный салат

Кроме того, я выпиваю 3-4 литра жидкости в сутки.

Питание, конечно, меняется в ходе подготовки к конкурсу и становится более строгим во время конкурса.

Какие пищевые добавки Вы используете:

  • до и после тренировки: 100% BCAA и L-glutamine
  • после тренировки: одна порция Iso Whey Zero или Nitro Pure Whey
  • после обеда: Active Woman и витамин С
  • в течение соревновательного сезона: L-carnitine и Thermo Drine
  • в дни тренировок: одна порция Nitrox Therapy или Supernova перед тренировкой
  • перед сном: Омега-3

Любимый метод тренировок: суперсеты и трисеты с небольшим отдыхом, чтобы поддерживать высокий пульс; или по принципу «чем больше разнообразия, тем лучше».:)