Denis Mikolenko
Рост: 179 см
Вес: в межсезонье 96, в форме 84
Год рождения: 22. 05. 1984
Достижения: Первое место в местном турнире, серебряная медаль чемпионата Черного моря, серебряная медаль на первенстве Киева.
Еженедельный тренировочный режим:
Понедельник: грудь
Вторник: спина
Среда: отдых
Четверг: плечи
Пятница: ноги
Суббота: руки/ брюшной пресс
Воскресенье: отдых
Какой тип кардио-упражнений Вы выполняете: 80% велотренажер, 20% беговая дорожка, 30 минут 2 раза в неделюОбщий режим во время диеты:
Общий режим во время диеты: Период диеты составляет 12 недель, я ем 6 раз в день.
6:00 2 капсулы Omega 3 и стакан воды.
7:40 Завтрак: 100 г риса, 6 яиц + порция ВСАА;
10:00 основная еда для меня – до тренировки, коктейль с аминокислотами: порция аргинина, глютамина, креатина и BCAA;
11:30 белок и 50 г углеводов;
13:00 мясо и 100 г рукколы.
14:00 BCAA + глютамин до кардио-сессий;
17:00 7 яиц;
21:00 200 г рыбы и 150 г брокколи;
23:00 обезжиренный сыр;
перед сном: порция ВСАА и глютамин.
Какие пищевые добавки Вы используете: Белки, аминокислоты, предтренировочные препараты, бустеры тестостерона, креатины.