Apostolia Libiaki

Apostolia Libiaki

BIKINI MODEL

Рост: 163 см

Вес: 55 кг

Год рождения: 1987

Достижения:

  • 1-е место в Национальном Кубке IFBB 2013 года

  • 1-е место в Ган При Bodybuilding Elite 2013 года,

  • 2-е место в Алмазном кубке Бена Вейдера 2013 года

  • 1-е место в Национальном чемпионате IFBB 2014 года

  • 10-е место на Любительском турнире Мистер Олимпия 2014 года.

Программа тренировок по развитию силы:
понедельник – грудь, вторник – спина, среда – квадрицепсы и икроножные мышцы, четверг – плечи, пятница – бицепсы и трицепсы, суббота – мышцы задней поверхности бедра и ягодицы; брюшной пресс через день,

Тип программы:
большой объем, разделенный на 6 частей, большое число повторений

Кардио-программа:
45 минут кардио-тренировки утром, 45 минут шагом (после тренировки)

Питание (диета):
5-разовое питание (курица, рыба, яйца, картофель, овес, зеленое яблоко)

Добавки:

  • Iso Whey Zero

  • L-Carnitine 3000

  • Glutanator

  • Daily Pack

  • CLA

  • Thermo Drine Pro

Любимая схема тренировок:
Круговая тренировка