Alexis Gonzalez Benitez

Рост: 1,66

Вес: 70 кг

Год рождения: 1980

Достижения:

в классическом бодибилдинге:
3 раза второе место в межрегиональных турнирах и лучший позер во всех 3 турнирах
Men, s physique
третье место в европейском соревновании в Санта-Сусанне
третье место в Национальном Кубке Испании

Программа силовых тренировок:
5 дней – упражнения на плечи, спину, грудь, ноги и руки, по 12-6 повторений;
до сих пор моя любимая последовательность 12.10.8.6

Кардио-программа:
около 20-30 минут при 70%-ной интенсивности от сердечного ритма в конце силой тренировки, а также до 40 минут утром на пустой желудок в выходные дни; эту программу выполняю только при подготовке к соревнованиям.
Минимальный цикл кроссфита один раз в неделю.

Питание (диета):
Мой текущий рацион следующий:
1-й прием пищи
6 яичных белков
70 г овсяных хлопьев
подсластитель с корицей и зеленый чай

2-й прием пищи
180 г куриной грудки
1 средний помидор
70 г коричневого риса

3-й прием пищи
200 г белой рыбы
150 г запеченного картофеля
салат из маш-салата или шпината

4-й прием пищи
40 г изолята белка
орехи 20 г

5-й прием пищи
180 г грудки индейки
брокколи или зеленая спаржа

6-й прием пищи
200 г овощей или салата
200 г белой рыбы
1 расслабляющий настой

7-й прием пищи
40 г казеината

Такой рацион я планирую держать в сезон питания, когда я употребляю небольшое количество углеводов и только до полудня

Добавки:

• 3 omega

• Iso Protein Zero

• BCCA

• глютамин

• поливитамины

• L-карнитин

• кальция казеинат

• перед тренировкой – оксид азота